5种摆脱失眠的方法(不服用药物)

作者:Meagan Drillinger图片来源:Shutterstock听着,我们不能骗你

睡眠药物太棒了

Ambien,Lunesta ......甚至是老常见的Advil PM

那东西工作

然而,副作用可能略微不理想

依赖性,头晕,口干,恶心,便秘,腹泻和肝脏紧张只是当你不顾一切地试图避免折腾和翻身的时候弹出你的夜间药丸时可能发生的一些不那么令人敬畏的事情

这就是为什么我们采取了一些补救办法,可以帮助你以更自然的方式送你到桑德曼

更多:需要多少步骤才能烧掉你最喜欢的食物中的13种信用:Flickr / Michael Reuter Melatonin Melatonin有时被称为“激素的吸血鬼”,这是非常糟糕的

这就是为什么:它是一种激素,你的身体在晚上释放,以表示你是时候入睡了

当正常释放延迟或减少时,您可能无法进入安静的睡眠状态

幸运的是,你可以购买它作为膳食补充剂 - 只要知道你的剂量

根据美国国家睡眠基金会的说法,“服用典型剂量(1至3毫克)可能会使您的血液褪黑激素水平升高至正常值的1至20倍

”这里不需要四倍的力量

信用:Flickr / Kiran SRK暖奶不是你妈妈告诉你的一切都是真的,但你完全可以相信温牛奶的伎俩(即使它有点粗糙)

睡前喝一杯温牛奶是让你进入睡眠模式的好方法

“温牛奶,老人的补救措施,确实含有良好剂量的色氨酸......有研究表明色氨酸的剂量足以诱导睡眠,改善睡眠质量,但有些争论,”Lucas Hausler说

,草药师,针灸师和圣地亚哥East Wind Herbs的老板

图片来源:Flickr / Tian Yake Ginseng人参根是本书中最古老的睡眠疗法之一,已使用了2000多年

根据芝加哥大学医学院的一篇评论,人参 - 特别是高丽人参,西洋参和越南人参 - 可能有助于维持正常的睡眠和觉醒周期

该研究建议每天服用1-2克粗根,或200-600毫克提取物

图片来源:Flickr / Harsha KR Magnesium据纽约时报最畅销的作者兼克利夫兰临床功能医学中心主任Mark Hyman博士称,我们应该将镁视为“放松矿物质”

失眠可能真的指向缺镁症

“这种关键矿物实际上是造成300多种酶反应的原因,并且存在于你的所有组织中 - 但主要存在于你的骨骼,肌肉和大脑中

你必须让它为你的细胞提供能量,对于许多不同的化学泵来说工作,稳定膜,帮助肌肉放松

“镁可以在杏仁,腰果,荞麦,核桃,蒲公英绿,大蒜,鳄梨,虾等食物中找到

您还可以服用镁补充剂,帮助我们每天服用300毫克的剂量

图片来源:Flickr /KhánhHmoong薰衣草除了嗅到天堂般美丽的嗅觉外,薰衣草在历史上一直用于帮助失眠

马里兰大学医学中心表示,薰衣草可以减缓神经系统的活动,改善睡眠质量,促进放松,并提升睡眠障碍患者的情绪

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